Comment perdre du poids en un mois

Les nutritionnistes recommandent de surveiller constamment votre poids. Mais tout le monde n'y parvient pas. Les kilos en trop peuvent augmenter pendant des mois, voire des années, de sorte que les gens doivent «soudainement» s'en débarrasser de toute urgence, par exemple pour perdre du poids en été ou se mettre en forme rapidement après les vacances. . . . Et dans les deux cas, vous avez besoin d'une méthode efficace et sûre pour perdre du poids.

Pourquoi une personne prend-elle du poids

Normalement, une combinaison de deux facteurs conduit à l'apparition d'un excès de poids: prise alimentaire excessive, mode de vie sédentaire. D'autres, moins significatifs, s'ajoutent à ces composants. Déséquilibre alimentaire, mauvaises habitudes alimentaires, alimentation irrégulière. . .

"A risque" sont, par exemple, plusieurs employés de bureau. Tout au long de la journée, ils n'ont pas besoin de collations liquides chaudes et le soir, ils ont un dîner copieux. La violation du régime alimentaire est généralement caractéristique d'une personne moderne avec un mode de vie actif et un manque constant de temps pour sa propre santé.

De nombreuses personnes s'améliorent lorsqu'elles sont stressées ou déprimées. Dans de tels moments, la personne a besoin de se calmer d'une manière ou d'une autre, pour trouver une source d'émotions positives. Et souvent, la nourriture délicieuse (pas toujours saine) devient une source rapide de positivité. Une personne "attrape" des problèmes - et, par conséquent, grossit. Avec une dépression prolongée, vous pouvez gagner 20 livres et 30 et même 50.

Certaines personnes grossissent même avec une alimentation équilibrée: en raison d'une maladie chronique ou d'un trouble métabolique. La maladie la plus dangereuse caractérisée par le surpoids est le diabète sucré.

Comment perdre du poids correctement

Il existe plusieurs principes de base pour une perte de poids adéquate à la maison. En y adhérant, vous pouvez rapidement vous débarrasser des volumes excessifs sans nuire à votre santé. La première chose à retenir est que de nombreux aliments que nous mangeons tous les jours sont particulièrement nocifs pour la silhouette. Ces produits comprennent tous les types de viandes fumées, saucisses, pâtisseries, frites et pommes de terre au four, bonbons. Tout cela est souhaitable pour exclure du régime alimentaire ou réduire au minimum la consommation des produits énumérés. Ainsi, au lieu des bonbons traditionnels d'usine qui contiennent, en plus du sucre, de nombreux additifs nocifs, il est préférable de consommer des fruits secs et des fruits avec modération.

Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de manger un repas copieux deux ou trois fois par jour, il vaut la peine de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Par conséquent, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il est conseillé de prendre une collation avec des fruits ou des légumes, vous pouvez boire du yaourt ou manger du fromage cottage. La collation ne doit pas être constituée d'une barre de chocolat, d'un sandwich de restauration rapide ou de produits de boulangerie.

Petit déjeuner - à ne pas manquer. Il devrait inclure des aliments riches en protéines et en glucides. Le déjeuner peut être assez satisfaisant, mais il faut également éviter de trop manger pendant le déjeuner. Le dîner est mieux divisé en deux ou trois réceptions. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre (à raison de 30 millilitres pour 1 livre de poids). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la faim entre les repas.

Après avoir ajusté votre alimentation de cette manière, il serait bon d'augmenter votre activité physique. S'il n'est pas possible d'aller régulièrement à la salle de sport, vous pouvez vous consacrer à la marche (même de courtes promenades apporteront de grands avantages) et / ou à faire des exercices élémentaires à la maison. Ne remplissant que les conditions énumérées, il est parfaitement possible de perdre du poids en un mois de 1-1, 5 kg ou plus, en plus d'améliorer considérablement la santé. Et - il faut se rappeler qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.

Avantages et nécessité de l'activité physique

Les progrès technologiques, conçus pour faciliter la vie quotidienne d'une personne, pour la libérer le plus longtemps possible, ont conduit au fait que la plupart sont devenus trop peu à déplacer. Au lieu d'utiliser le temps libre pour marcher, faire du sport, voyager et jouer avec les enfants, nous les passons principalement devant des ordinateurs ou des téléviseurs. En conséquence, il existe un certain nombre de problèmes avec la condition physique: les muscles s'affaiblissent, l'intensité de la circulation sanguine diminue. . . cela conduit à une carence en nutriments dans les systèmes et les organes, diminue l'immunité et, bien sûr, un excès de poids apparaît.

L'activité physique qui compense le manque de mouvement du corps peut être complètement différente l'une de l'autre. Vous pouvez le faire à la maison, au gym, dans l'eau, à la montagne, dans la neige - dans la nature ou dans la rue. Les exercices peuvent être des exercices intenses ou extrêmement simples. Le choix dépend du mode de vie, de la forme physique, de l'âge et des préférences de la personne.

Le type de charge est toujours sélectionné individuellement, mais le plus sûr et le plus dynamique est de s'entraîner au gymnase sous la supervision de spécialistes. Pour un homme et une femme, différents ensembles d'exercices sont sélectionnés. Le poids de départ d'une personne est également pris en compte: vous comprenez vous-même qu'il y a une différence entre l'entraînement des personnes, dont l'un a besoin de perdre 30 livres, et l'autre - 10.

L'exercice physique est inestimable pour le système cardiovasculaire. Les muscles cardiaques sont renforcés, les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques, empêchant le développement de la thrombose et des varices et une pression normalisée. De plus, lors d'une activité physique, le corps est saturé d'oxygène, ce qui entraîne une amélioration des conditions et du fonctionnement de tous les organes.

Le sport améliore la forme physique du corps, le rend plus fort, plus durable, plus attrayant. Ayant des charges régulières, la personne devient plus habile, améliore la coordination, la légèreté et la grâce apparaissent dans les mouvements. En même temps, les kilos en trop disparaissent, le corps est mince, en forme. Il y a d'autres avantages: faire du sport stimule l'immunité, aide à normaliser les niveaux d'hormones, aide à maintenir une bonne humeur, élimine les problèmes de sommeil, etc. L'essentiel est de calculer correctement votre résistance, en choisissant la bonne option de charge pour vous.

Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids?

La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres initiaux, mode de vie, état de santé. Si le surpoids est important, il y a un stade moyen ou sévère d'obésité, le processus peut progresser assez rapidement pendant un certain temps. Plus il y a d'excès de poids, plus il "fond" facilement. Le plus difficile est de se débarrasser des 6 à 8 derniers kg ou de normaliser le corps, qui n'est que légèrement "couvert de graisse".

Dans la première semaine de perte de poids, l'excès de liquide est perdu, le poids peut diminuer de 3 à 5 kg. Plus l'entraînement est intense, plus la perte de poids sera efficace. Avec un effort physique minimal, après avoir libéré un excès de liquide, une personne est plus légère d'environ 1 à 1, 5 kg par semaine. Et un programme nutritionnel correctement sélectionné par un expert accélérera considérablement le processus de perte de poids.

Pendant une course ou un entraînement intense, environ 400 kilocalories sont brûlées en une demi-heure. Cela équivaut à environ 45 grammes de poids. Mais le processus commence seulement 20 minutes après le début de la formation. Si vous commencez l'estomac vide et que le corps n'a pas seulement reçu des calories, la graisse sous-cutanée commencera à disparaître dès la première minute, mais cette option n'est pas bien accueillie par les médecins. Lorsque vous calculez la perte de poids grâce à l'exercice quotidien, vous devez vous rappeler que si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition et que vous consommez des aliments excessivement riches en calories, même l'activité physique la plus active ne conduira pas à une perte de poids, mais aidera seulementla personne à ne pas récupérer très rapidement.

Qui perd du poids et combien

La vitesse du processus dépend du poids de départ, de l'âge, des options de régime et d'exercice et de l'état de santé. Les personnes de moins de 30 ans et en surpoids de plus de 25 livres qui ont commencé à faire du sport perdent du poids plus rapidement. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kilos. Dans la deuxième semaine, le résultat peut être de 2 à 5 livres. De plus, le processus ralentit, mais si vous êtes en surpoids, environ 2 livres disparaîtront chaque semaine.

Le processus le plus difficile de perte de poids se produit chez les personnes légèrement en surpoids, âgées de plus de 40 ans. Les évaluations des personnes engagées dans la forme physique indiquent que dans 1-2 semaines de perte de poids, dans ce cas, le poids diminue de 1-1, 5 kg, en 3 et 4 semaines, il passera à environ 500 grammes.

Dossiers de perte de poids avec des régimes stricts

Les enregistrements sont réalisés par des personnes d'un poids prohibitif. Certains d'entre eux entrent deux fois dans le livre Guinness des records: d'abord - en tant que détenteurs du poids maximum, puis - en tant que détenteurs du record de perte de poids. Rosalie Bradford, une résidente de Pennsylvanie, pesait 544 kg et en 6 ans, elle a perdu 415 kg. Le Mexicain Manuel Uribe pesait 587 kg, mais en 7 ans, avec l'aide d'un régime protéiné thérapeutique, il a perdu 400 kg.

Il existe des cas de perte de poids à grande vitesse. L'Américaine Carol Wright a réussi à perdre 130 kg en 2 ans: malgré le fait qu'elle pesait initialement 200. Son compatriote David Smith a perdu 7 kg par mois jusqu'à en perdre 180 kg en 285.

Régimes sévères: avantages ou inconvénients

Un régime strict implique une réduction marquée de l'apport calorique quotidien. Un plan spécial est calculé avec un régime quotidien de 500 à 700 kilocalories. Avec ce régime, le poids diminue très rapidement: jusqu'à 1 kg par jour. C'est le seul avantage de ces techniques. Les régimes restreints présentent de nombreux autres inconvénients:

• les maladies gastro-intestinales chroniques sont exacerbées;
• des maladies du système digestif peuvent se développer;
• détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles;
• Détérioration de l'état psycho-émotionnel causée par le manque de nutriments.

Un autre inconvénient des régimes restreints est qu'ils conduisent rarement à des résultats à long terme. Après le stress subi par le corps pendant le régime, les kilos perdus reviennent rapidement, étant très difficile à garder en forme. Devriez-vous recourir à une technique aussi peu fiable et dangereuse?

5 règles de fer pour les 30 prochains jours

Il est possible de perdre du poids visiblement en 1 mois. Pour obtenir le maximum d'effet et ne pas nuire à votre santé, vous devez suivre quelques règles simples.

Boire de l'eau

Commencez votre matinée avec un verre d'eau propre. Tout au long de la journée, buvez et buvez à nouveau de l'eau. Pour travailler, étudier, marcher, s'entraîner - vous devez apporter une bouteille d'eau. Vous devez boire - à l'aise, sans soif, immédiatement. Boire fréquemment et rapidement deviendra votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important et l'eau aide à éliminer temporairement la faim.

Mangez sainement

Pour vraiment perdre du poids pendant longtemps, ce processus doit être basé non sur un régime alimentaire, mais sur une alimentation équilibrée. Pour ce faire, les personnes en surpoids doivent changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Certains qui décident de passer à une bonne nutrition n'adhèrent que partiellement à ses principes. Par exemple, ils préparent des petits déjeuners et des dîners sains pour eux-mêmes et, au cours de la journée, grignotent des aliments malsains et riches en calories. Mais ce sont ces collations qui peuvent annuler tous les efforts.

Bien manger ne signifie pas renoncer complètement aux aliments frits gras, mais il est préférable, si possible, de les remplacer par des aliments rôtis ou cuits à la vapeur. Utilisez le moins possible la confiserie pendant les vacances et essayez de la remplacer quotidiennement par des fruits (fruits secs). Il est également préférable de réduire la consommation de pain des magasins réguliers et il vaut mieux l'éliminer complètement.

Observez le régime

Les kilos en trop sont le résultat non seulement d'un apport calorique excessif, mais aussi d'une alimentation irrégulière, de troubles du sommeil et, principalement, de stress. Si vous rendez le régime quotidien plus pratique, en prenant du temps pour tous les repas et en dormant avec, puis en le suivant strictement, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement la qualité de vie.

Bougez!

Une personne doit bouger. Il a déjà été dit plus haut que lors de la perte de poids, il est nécessaire d'organiser des visites au gymnase, de la course à pied ou des cours à domicile. Le reste du temps, vous ne pouvez pas rester immobile longtemps. Pendant la journée de travail, si le type d'activité n'est pas lié à l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il est préférable de marcher autant que possible. À la maison aussi, vous ne pouvez pas rester assis pendant des heures devant la télévision. Pour certains, cela peut être une bonne option d'avoir un chien avec lequel vous devez marcher deux fois par jour, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les périodes de l'année.

Produits utiles

Les fruits sont indispensables dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés en sont considérés comme un composant important: kéfir, yogourt, lait fermenté cuit (avec un faible pourcentage de matières grasses). Les plus faibles en calories sont les citrons, les pastèques et les pamplemousses.

Les protéines sont essentielles à la santé du corps. Les fruits de mer hypocaloriques sont particulièrement utiles. La teneur minimale en calories est la goberge, la morue, le calmar. Viande - Le veau est recommandé. Des protéines utiles sont présentes dans le foie, les reins et le cœur des bovins.

Options d'alimentation saine

Une alimentation saine doit être agréable. Sinon, il sera très difficile pour quiconque d'adhérer à ses principes. Dans cet esprit, les nutritionnistes suggèrent les options suivantes pour le petit-déjeuner:

• avoine (200 grammes) + banane;
• fromage cottage (200 grammes) + banane;
• l'un des deux plats précédents, au lieu des bananes, prenez le pamplemousse, la pomme crue ou la pomme au four avec de la cannelle;
• riz brun (200 grammes) + banane;
• Toast de pain de seigle, poivrons, laitue, œuf à la coque, concombre.

Options de collations quotidiennes:

salade de carottes
• ;
• salade de fruits (100 grammes);
• yaourt + un demi-pamplemousse;
• une tranche de pain noir + fromage;
• 200 grammes d'asperges;
• 200 grammes de smoothie;
• oeuf à la coque + veau (100 grammes).

Options de déjeuner:

• bouillie de sarrasin ou de riz + escalope cuite à la vapeur + légumes;
• 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + bouillon;
• soupe de légumes en bouillon + petits pois;
• soupe de purée de légumes + pain;
• 100 grammes de riz brun + steak de poisson rouge rôti.

Options de restauration:

omelette
• aux légumes au four;
• casserole de fromage cottage avec des fruits secs (200 grammes);
• légumes cuits (200 grammes) + filet de poulet (100 grammes);
• Escalope de poisson ou de poulet + légumes cuits à la vapeur.

Avis d'expert

En général, il n'y a que deux approches pour perdre du poids.

La première consiste à se concentrer sur le résultat. La personne commence à penser constamment qu'elle perd du poids, refuse la nourriture savoureuse habituelle, se force à faire du sport, traverse d'autres difficultés: tout pour perdre du poids. Ces personnes entrent généralement dans l'échelle et sont très déçues de ne pas voir les chiffres qu'elles veulent. Cette approche est associée au stress émotionnel et fait parfois plus de mal que de bien. De plus, le résultat obtenu grâce à ce dur labeur est presque toujours de courte durée. Habituellement, après avoir remporté une victoire, la personne se détend de joie - et cesse à nouveau de contrôler son comportement alimentaire. Et cela affecte immédiatement votre poids et votre volume. Souvent, les personnes dans une telle situation gagnent leurs kilos en trop plus rapidement qu'elles ne les ont perdues. Il arrive souvent que de la graisse soit ajoutée par-dessus la précédente. Ceci est extrêmement frustrant pour les «résultats» et les encourage à faire de nouvelles choses. Ils restreignent à nouveau sévèrement leur alimentation, remportent à nouveau des victoires, célèbrent à nouveau, regagnent à nouveau un excès de graisse et sont à nouveau en colère contre eux-mêmes. . .

Une autre approche est la décision de la personne de changer de mode de vie en général: devenir active, saine et forte. Dans ce cas, tout se passe dans une poussée émotionnelle. Après tout, l'objectif n'est pas la perte de poids en soi, mais de nouvelles opportunités pour une personne mature que cela ouvre. Avec cette approche, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes dépensés en une semaine. Et il est donc clair qu'avec une bonne nutrition, la forme physique reviendra tôt ou tard à la normale. Les aliments nocifs perdent tout leur attrait et l'activité physique, au contraire, commence à attirer, car elle apporte du plaisir.

Pour contrôler le processus de perte de poids, dans ce cas, il suffit de définir les principaux paramètres d'une personne avant même le début de sa nouvelle vie - puis, environ une fois par mois, de comparer de nouveaux indicateurs avec eux.